Магний поступает в наш организм, в первую очередь, с продуктами питания. Больше всего его содержится в: какао, гречке, орехах, сое, фасоли, семенах подсолнечника, тыквы, кунжуте, сухофруктах (курага, изюм, чернослив, финики)
Также для получения магния можно использовать минерализаторы воды, или употреблять обогащенную магнием минеральную воду (Donat Mg, и т. д.).
Важно: Минеральную воду можно употреблять, если нет негативной реакции со стороны пищеварительного тракта и нет проблем с почками.
Для чего нам нужен магний:
✅Для здоровья костей и зубов. Примерно 99 % всего магния содержится в костных тканях.
✅Для поддержания нормальной работы: сердечно-сосудистой системы, мышечной ткани, обмена веществ
✅Для женщин магний особенно важен, т. к. является необходимым элементом для метаболизма эстрогенов.
Что происходит в организме при дефиците магния:
-Нарушается работа желчевыделительной системы, кишечника (запоры, вздутие).
-Появляется раздражительность, плохая переносимость стрессов.
-Ухудшается сон.
-Повышается риск развития гормонозависимых заболеваний, в том числе онкологических (рак молочной железы, матки).
-Возможно появление судорог, особенно, если этому сопутствует венозный застой в нижних конечностях.
☝️При стандартном питании уровень магния в организме находится на средних показателях. Однако, повышенная потребность магния возникает у людей, которые курят, пьют много кофе, подвержены многочисленным стрессовым ситуациям.
Также магний необходим людям с генетическими особенностями во второй фазе детоксикации. Потому что этот минерал участвует в обезвреживании токсичных продуктов метаболизма эстрогенов.
При дефиците магния эти токсичные продукты, обладающие высокой эстрогенной активностью и способные изменить структуру клеток вплоть до превращения их в злокачественные, будут накапливаться, повышая тем самым риск развития онкологических заболеваний.
❗️Кроме того, с магнием связана утилизация гормонов стресса и активности.
У людей с высокой социальной активностью и ответственностью потребность в магнии также повышена.
Вечером дофамин и кортизол должны быть обязательно нейтрализованы, чтобы человек во время ночного сна полноценно отдохнул и на смену дневным гормонам активности пришел мелатонин, который нейтрализует все проблемы, возникшие в течении дня.
Но если в организме не хватает магния, то утилизация этих гормонов замедляется, и человек не сможет нормально уснуть, а качество сна при этом ухудшится.
☝️С возрастом, когда женщина вступает или уже находится в менопаузе, поддержание нормального уровня магния становится еще более важным.
Потому что в организме накапливаются различные повреждения, иммунная и антиоксидантная системы работают не так активно, как в молодом возрасте.
А достаточный уровень магния способствует правильному протеканию процессов метаболизма гормонов, в результате снижая риски гормонозависимых и онкологических заболеваний.
Чем грозит повышенный уровень магния?
Есть люди, у которых метаболизм и так происходит очень быстро (генетическая особенность). И если они будут принимать высокие дозы магния, то вызовут у себя негативные изменения: рассеянность, трудности в сосредоточении и т.д.
Кроме того, избыток магния может негативно сказаться на кальциевом обмене и способствовать образованию камней в почках.
Также избыточное поступление магния вызывает усиление активности желчевыделительной системы, диарею.
Если прием магния необходим в лечебных дозах, то его уровень обязательно нужно контролировать, как до начала приема, так и в процессе, чтобы не допустить переизбытка. И конечно, этот контроль должен осуществляться доктором.
Однако, чаще всего переизбыток магния в организме возникает в результате нарушения фильтрационной функции почек, когда лишний магний просто не выводится из организма. Получить избыток магния, используя стандартные дозы препаратов, содержащие этот минерал, довольно сложно.
А вы знали об этом?
