Эстроген, прогестерон, кортизол … Вы, наверное, слышали упомянутые названия, но велика вероятность, что на самом деле вы не совсем уверены, что гормоны представляют и каковы их функции в нашем организме. Гормональным дисбалансом является ситуация, в которой может находиться почти каждая женщина, а восстановление гормонов до нормального уровня может стать весьма трудной задачей. Как же восстановить гормоны до оптимального уровня естественным образом?

Избегайте «белых» продуктов

Рафинированные углеводы, такие как белый рис, сахар, белый хлеб, алкоголь, а также продукты, сделанные из белой муки, должны быть сведены к минимуму. На самом деле, лучше всего было бы, чтобы ликвидировать их полностью из рациона

Омега-3 жирные кислоты

Один из наиболее простых способов по восстановлению гормонального баланса, это ввести больше полиненасыщенных омега-3 кислот. Лучше всего это сделать потреблением жирных видов рыбы. Альфа-линоленовую кислоту содержат семена льна и грецкие орехи , которую также организм превращает в полезные жирные кислоты.

Держитесь подальше от обработанных жиров

Многие рафинированные масла содержат жирные омега-6 кислоты, которые способны вызвать гормональный дисбаланс. Было бы лучше, чтобы избегать рафинированного масла из рапса, подсолнечника и соевого масла, маргарина и других химически модифицированных жиров. Выбирайте масла и жиры, такие — кокосовое, оливковое, а также животные жиры (сало, сливочное либо топленое масло).

Ограничьте потребление кофеина

Избыточное количество кофеина увеличивает уровень кортизола и замедляет функционирование щитовидной железы. Это не значит, что вам не нужно перестать пить кофе вообще, но было бы разумно ограничить его до минимума. Имейте в виду, что кофеин — это ингредиент, который содержат и другие напитки (чай, газированные напитки, энергетические напитки, алкоголь).

Потребляйте кокосовое масло и авокадо

И остальные здоровые источники насыщенных жиров. Так как это наилучший способ поднять уровни женских гормонов и тестостерона. Холестерин требуется организму для создания клеточных здоровых мембран, он является предшественником стероидных гормонов (эстрогена, прогестерона). Без достаточного количества насыщенных жиров невозможно установить гормональный баланс.

Лептин

Лептин — гормон, который отвечает за регулирование голода и за обмен веществ. Тяга к потреблению излишне большого количества сахара или обработанных пищевых продуктов может явиться отсутствием лептина в организме. Кроме того, систематический недостаток сна может быть причиной его нехватки. Отсутствие лептина влияет на повышенное желание пищи и замедление метаболизма. Чтобы предотвратить это, рекомендуется потреблять из непросеянной муки продукты, избегать сахара и спать не менее семи часов в день.

Волокно

Волокна попадают в организм при употреблении свежих фруктов и овощей. Волокна могут связываться с эстрогеном, очищая организм, что приводит к лучшему гормональному балансу. Это хорошо как для мужчин, так и для женщин, которые имеют избыток эстрогена в организме.
Определите нарушителей баланса гормонов в вашей ванной комнате

Когда дело доходит до вредоносных химических эндокринных гормонов, они очень мало известны. А именно, существует около 870 наиболее распространенных, которые, как известно, индуцируют проверенный дисбаланс гормонов: фталаты , парабены и бисфенол А. Чаще всего находятся в товарах личной гигиены, например гели для душа, дезодоранты. При покупке их не забудьте прочитать список ингредиентов

Управление стрессом

Несмотря на то, что вы все в перечисленных советах можете делать правильно, если вы в состоянии стресса, высокий уровень кортизола может привести к дисбалансу и других гормонов. Вот почему важно, чтобы узнать, как наилучшим образом справляться со стрессом, т.е. как свести его к минимуму. Это не так легко, но вы можете попробовать понизить стрессовые состояния при помощи дыхательных упражнений либо медитации. Исследования показывают, что упомянутые действия дают очень хорошие результаты, когда дело доходит до управления стрессом.