1. Зелень любая: шпинат, кале, руккола, петрушка, укроп – не только вкусно! – отличные источники всего полезного для укрепления иммунитета, качества кожи и клеточной защиты.

2. Ягоды разные: благодаря антиоксидантам, микро- и макронутриентам замедляется процесс старения.

3. Орехи любые, семена чиа и льна снижают уровень холестерина.

4. Рыба, особенно глубоководная, северных морей, которая богата Омега 3,9 – незаменимыми для здоровья мозга, сердца, суставов.

5. Ферментированные продукты: квашеная капуста и кимчи, молочно-кислые продукты – содержат полезные пробиотики для здорового кишечника и иммунитета.

6. Цельнозерновые продукты: овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб – хорошие источники клетчатки, витаминов группы B и минералов. Они могут способствовать улучшению пищеварения и контролю уровня сахара в крови.

7. Фрукты и овощи желто-оранжевых цветов: тыква, морковь, сладкий перец – богаты бета-каротином, важны для зрения, кожи и иммунитета.

8. Чай зеленый: богат антиоксидантами, защищает от повреждения клеток свободными радикалами.

9. Оливковое масло: греческое, испанское, или итальянское – все содержат здоровые мононенасыщенные жирные кислоты, Омега 9, витамины группы A,D,E, B улучшают костную ткань, зрение,
могут помочь снизить уровень холестерина и поддержать сердечный мотор.

10. Куркума: содержащийся в ней куркумин – мощное противовоспалительное средство, чистит сосуды. полезен для сердца и общего здоровья.

Чем шире спектр продуктов в рационе, тем качественнее ваше питание.

Пусть ваш рацион будет вкусным, разноцветным и полезным!