.
Зимой особенно важно употреблять витамины, поскольку в этот период часто ослабляется иммунитет из-за недостатка солнечного света и меньшей активности на открытом воздухе. Витамины, которые рекомендуется употреблять зимой, включают:

1. Витамин С: укрепляет иммунную систему и помогает бороться с простудой и гриппом. Его можно получить из цитрусововых фруктов, ягод, перца, петрушки и капусты.

2. Витамин D: помогает усваивать кальций и фосфор, что особенно важно в зимний период при ограниченном доступе к солнцу. Его можно получить из жирной рыбы, желтка яиц и печени.

3. Витамин A: поддерживает здоровье кожи, зрения и иммунной системы. Его можно получить из моркови, тыквы, сладкого картофеля и красных овощей.

4. Витамин E: является антиоксидантом и укрепляет иммунную систему. Его можно получить из орехов, семян, растительных масел и зеленых овощей.

5. Витамин В12: помогает поддерживать нормальное функционирование нервной системы. Его можно получить из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов.

Кроме того, рекомендуется употреблять витамин К, железо, цинк и омега-3 жирные кислоты для поддержания здоровья и защиты от инфекций. Важно подбирать подходящие дозировки витаминов в сответствии с индивидуальными потребностями и консультироваться с врачом или диетологом.