Микробиом — это совокупность микроорганизмов, обитающих в организме человека, включая бактерии, грибы, вирусы и археи. Он в основном сосредоточен в кишечнике, но также присутствует на коже, в ротовой полости, дыхательных путях и других областях.
Микробиом (microbiome) – это своеобразная экосистема, подверженная изменениям под воздействием многих факторов, среди которых диета и заболевания кишечника. Возможно вы никогда не испытывали проблем с пищеварением, но сосредоточить свое внимание на состоянии микрофлоры вашего кишечника – будет лучшим решением, которое вы можете принять, чтобы значительно улучшить состояние здоровья.
Основные функции микробиома:
Пищеварение:
– Микробиом помогает переваривать сложно усваиваемую пищу, например клетчатку, превращая её в короткоцепочечные жирные кислоты, которые полезны для здоровья кишечника.
Иммунная система:
– Микроорганизмы микробиома взаимодействуют с иммунной системой, обучая её распознавать полезные и вредные патогены. Это помогает предотвратить инфекции и автоиммунные заболевания.
Синтез витаминов и питательных веществ:
– Некоторые кишечные бактерии способствуют синтезу витаминов (например, витамина К и некоторых витаминов группы B) и других важных питательных веществ.
Защита от патогенов:
– Микробиом конкурирует с вредными микроорганизмами за ресурсы и пространство, что помогает предотвратить их разрастание и инфекционное заболевание.
Регуляция метаболизма:
– Микробиом влияет на метаболизм, включая обмен веществ и жиров, и может играть роль в возникновении ожирения, диабета и других метаболических расстройств.
Влияние на психическое здоровье:
– Исследования показывают, что микробиом может влиять на мозг через ось “кишечник-мозг”, участвуя в регулировании настроения и эмоционального состояния.
Влияние на здоровье:
– Дисбаланс микробиома (дисбиоз) может быть связан с различными заболеваниями, включая воспалительные заболевания кишечника, аллергии, диабет 2 типа, ожирение и даже некоторые психические расстройства.
Поддержание здорового микробиома:
Для поддержания здорового микробиома рекомендуется:
– Питание, богатое клетчаткой, овощами, фруктами и ферментированными продуктами (например, йогурт, квашеная капуста).
– Избегание избыточного потребления антибиотиков, которые могут нарушить баланс микробиома.
– Поддержание здорового образа жизни, включая физическую активность и управление стрессом.
Таким образом, микробиом играет критическую роль в физиологических процессах, влияя на общее здоровье и благополучие человека.
