Плантарный фасциит – это распространенное заболевание, которое вызывает боль в пятке и своде стопы. Оно связано с воспалением и утолщением плантарной фасции – плотной полосы ткани, которая тянется по подошве стопы от пятки до пальцев.

Причины плантарного фасциита:

* Перегрузка стопы: Чрезмерная нагрузка на стопу, например, при беге, стоянии в течение длительного времени или избыточном весе.

* Плохая поддержка свода стопы: Плоскостопие или неправильная обувь могут увеличивать нагрузку на плантарную фасцию.

* Напряжение мышц голени: Напряженные мышцы голени могут ограничивать гибкость стопы и увеличивать нагрузку на плантарную фасцию.

* Травма: Прямая травма стопы может повредить плантарную фасцию.

Симптомы плантарного фасциита:

* Боль в пятке: Обычно боль усиливается утром или после периода отдыха.

* Боль при ходьбе: Боль может усиливаться после длительной ходьбы или стояния.

* Жжение или ощущение тупости в пятке: Эти симптомы могут появляться в разные времена дня.

* Жесткость в пятке: Утром пятка может быть жесткой и трудно согнуть стопу.

Как вылечить плантарный фасциит:

Лечение плантарного фасциита обычно консервативное и направлено на снижение воспаления и боли:

* Отдых: Избегайте деятельности, которая увеличивает боль, и постарайтесь дать стопе отдохнуть.

* Лед: Прикладывайте лед к пятке на 15-20 минут несколько раз в день.

* Физиотерапия: Упражнения на растяжку плантарной фасции и укрепление мышц стопы и голени могут помочь снизить боль и восстановить функцию стопы.

* Ортопедические вкладыши: Ортопедические вкладыши помогают поддерживать свод стопы и снизить нагрузку на плантарную фасцию.

* Обувь: Носите удобную обувь с хорошей поддержкой свода стопы и избегайте высоких каблуков и плоской обуви.

* Медикаментозное лечение: Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут помочь снизить воспаление и боль.

* Инъекции: В некоторых случаях в плантарную фасцию могут вводить кортикостероиды для снижения воспаления и боли.

* Хирургическое вмешательство: Хирургическое вмешательство редко требуется и может быть рассмотрено только в случаях хронической боли, которая не отзывается на другие методы лечения.

Профилактика плантарного фасциита:

* Регулярные упражнения на растяжку: Растягивайте плантарную фасцию перед физическими нагрузками и перед сном.

* Поддержка свода стопы: Носите обувь с хорошей поддержкой свода стопы и используйте ортопедические вкладыши при необходимости.

* Постепенное увеличение нагрузки: Если вы начинаете новую программу тренировок, постепенно увеличивайте нагрузку на стопу, чтобы избежать перегрузки.

* Контроль веса: Избыточный вес увеличивает нагрузку на стопу, поэтому контроль веса может помочь предотвратить плантарный фасциит.

Если вы испытываете боль в пятке, обратитесь к врачу или физиотерапевту для диагностики и назначения лечения.