Еда – это энергия. Но есть напитки и продукты, которые не только не укрепляют организм, но и утомляют нас. Какие они? Посмотрите 7 продуктов и напитков, которые истощают вашу энергию.
1. Белый хлеб и макароны
Злаки богаты углеводами. Однако при обработке их грубый слой очищается, а он наиболее богат клетчаткой. Это происходит с пшеницей, из которой делают белый хлеб и макароны. То же самое в случае с белым рисом. Эти продукты содержат меньше клетчатки, поэтому они быстрее всасываются в организме, что приводит к скачку уровня инсулина, сопровождающемуся резким снижением и последующей усталостью. Поэтому желательно употреблять цельнозерновым продуктам.
2. Продукты с добавлением сахара
Без своего ведома мы ежедневно потребляем большое количество сахара и подсластителей, которые прячутся в кашах быстрого приготовления, фруктовом соке, безалкогольных напитках, йогуртах с добавками. Именно с этих продуктов мы начинаем свой день. А в итоге получаем тот же результат, как с хлебом: скачок уровня инсулина с последующим снижением. Чтобы избежать продуктов, которые истощают вашу энергию, сосредоточьтесь на классическом йогурте, овсянке и домашних соках.
3. Алкоголь
Хотя многие могут подумать, что алкоголь помогает им уснуть, это не так. Употребление алкоголя ухудшает продолжительность и качество сна. Вы также с большей вероятностью проснетесь уставшим на следующее утро. Обратите внимание на свое здоровье и, если необходимо, уменьшите или полностью прекратите употребление алкоголя в течение по крайней мере 4-5 часов перед сном .
4. Кофе
Преимущества кофе хорошо известны – он снабжает энергией и улучшает работу мозга. В умеренных количествах это даже приносит пользу для здоровья. Считается, что он снижает риск диабета 2 типа, болезни Альцгеймера и Паркинсона. Однако, чем больше кофе вы пьете, тем больше ваше тело привыкает к нему, и он перестает снабжать вас энергией, которая так нужна. Много кофе в сочетании с плохим питанием и недостаточным сном заставит вас чувствовать себя уставшим. Переизбыток кофеина также будет влиять на качество и продолжительность вашего сна.
5. Энергетические напитки
Да, энергетические напитки – верный способ быстро и легко получить столь необходимые силы. Они улучшают концентрацию и уменьшают сонливость. Однако такие напитки содержат огромное количество сахара и подсластителей, о которых мы уже упоминали. Многие энергетические напитки содержат кофеин и другие подобные вещества, к которым организм развивает привыкание и со временем нуждается в большем количестве. Трудно сказать «не пейте», но будьте осторожны и употребляйте энергетические напитки только при необходимости .
6. Жареная пища
В эру фаст-фуда жареное все чаще появляется в меню. Эти продукты обычно имеют высокое содержание жира и низкое содержание клетчатки. Они замедляют пищеварение и, следовательно, задерживают снабжение организма необходимыми питательными веществами. Жареная пища, как правило, бедна питательными веществами и не может поддерживать энергию в организме.
7. Низкокалорийные продукты
Мы прыгаем с одной крайности на другую. Продукты с низким содержанием калорий также отнимают энергию. Да, они часто полезны, но следует знать меру. Калории – это единицы энергии, и если их слишком мало, это также негативно влияет на вас.
Светлана,
