Вина – это адаптивная, естественная реакция, которая стабилизирует отношения. Когда мы сделали кому-то плохо и потом извинились – это хорошо. Хотя чувство вины является естественным, оно может быть и отрицательной силой, которая лишает нас необходимой энергии. Вина может свирепствовать в нашей психике, вызывая внутреннее напряжение, истощение и депрессию. В некоторых случаях чувство вины может заставить нас бояться жить. В статье даны 5 советов, которые помогут справиться с этим негативным чувством.
Обратите внимание на свою вину
Гораздо легче найти недостатки в том, кто вызывает чувство вины, чем просто заметить: “Я чувствую себя виноватой, напряженной и немного напуганной”.
Простое осознание этого может резко снизить токсическую силу чувства вины.
Начните исследования
Осознав вину, начните задавать такие вопросы:
-
Что такого случилось, что вызвало у меня чувство вины?
-
В чем я чувствую себя виноватой?
-
Я боюсь наказания? Если да, то какого именно?
-
Могут извинения улучшить ситуацию?
-
Связана ли моя вина с реальными или воображаемыми событиями?
-
Возможно, я преувеличиваю?
-
Моя вина возникает из событий настоящего или мучительного прошлого?
-
Связана ли моя вина со старой болью?
-
Кем бы я была без своей вины?
-
Какую роль выполняет вина в моей жизни?
Потерпите дискомфорт
Любопытство может привести к возникновению страха или боли. Важно удерживать внимание, как только мы коснемся источники вины. Если это слишком болезненно, вам может помочь профессиональный психолог.
При раскрытии глубоко укоренившихся чувств важно получать поддержку.
Смотрите на вину как на форму беспокойства, которая заставляет вас чувствовать себя заслуживающими осуждения.
Мы беспокоимся, когда нас терзает чувство вины, которое закрывает сердце как для других, так и для нас самих.
Трудно, а иногда и невозможно чувствовать себя добрым и виноватым одновременно.
Если мы научимся проживать скрытые страхи и боль, мы сможем уменьшить уровень дисфомфорта.
Просите прощения и / или прощайте себя
Извинения – это искусство, и мы все должны его практиковать.
Однако, если извинения не оправданы или не имеют значения, чувство вины может исчезнуть, когда мы принимаем то, что есть, и прощаем себя.
Например, экстраверт может оскорбить очень чувствительного человека шуткой. Мы не можем изменить нашу сущность или прошлое, но мы можем понять и извиниться.
Доброта к себе и другим часто помогает избавиться от ощущения вины.
Отпустите
Иногда мы не можем отпустить чувство вины, потому что мы слились с другими людьми. Это случается с созависимыми людьми, которые навязчиво пытаются помочь другим. Так бывает и с родителями.
Для нашего счастья важно отстраниться и позволить другим идти своим собственным путем, даже если это предусматривает страдания.
Просто позвольте этому произойти.
Перевод для
